Udaljenosti koje prerone, dubine na koje zarone ili vrijeme koje freediveri provedu pod vodom s jednim udahom prosječnom čovjeku čine se nemogućim, a zapravo su ti rezultati ostvarivi za većinu prosječnih ljudi!
Naravno, ne pričamo o svjetskim rekordima ili sličnim rezultatima, za njih je potrebno mnogo više, ali i prosječni rezultati freedivera čine se gotovo nemogućim, a stvar je u tehnici i treningu. Ronjenje na dah je sport, a da biste postali bolji u sportu morate naučiti prave tehnike i trenirati potrebne vještine.
Važno je napomenuti da je sve tehnike koje ćemo opisati nužno učiti na tečaju ronjenja na dah, a čitanje blogova ili članaka te gledanje videa o ronjenju na dah radi učenja tehnika freedivinga nikada ne može zamijeniti učenje od profesionalca koji vas može paziti, ispravljati u stvarnom vremenu i čuvati vas tijekom ronjenja.
Tehnike disanja
Kako izvodite opuštajuće disanje? Lako je – zamislite kako dišete dok čitate knjigu u krevetu. Nema ekstra dugih izdisaja niti brojanja trajanja udisaja, jednostavno dišete kao kad mirno sjedite i ne razmišljate o disanju!
Disanje za oporavak
Disanje za oporavak je specifična tehnika disanja nakon završetka zadržavanja daha. To je vrlo važan dio sigurnosti ronjenja na dah i uključuje:
1. brzi udah
2. stisnite usne na trenutak
3. pasivno izdišite uz blago stisnute usne
4. ponovite još dva puta (ili više) ako je potrebno
Ovom metodom disanja brzo vraćate razinu kisika dok izdišete višak ugljičnog dioksida koji se nakupljao u vašem tijelu tijekom zadržavanja daha. Čak i kada ne osjećate da trebate oporaviti disanje, svejedno biste to trebali učiniti kako bi vam to prešlo u naviku!
Nikad nemojte hiperventilirati
Ako ste vidjeli da se hiperventilacija i ronjenje na dah spominju u istoj rečenici – zanemarite to! Dok neki iskusni natjecateljski ronioci na dah mogu koristiti hiperventilaciju, normalni ronioci na dah trebaju se usredotočiti samo na disanje za opuštanje. Hiperventilacija ubrzava otkucaje srca, smanjuje količinu kisika dostupnog vašem tijelu i može učiniti da se onesvijestite (gubite svijest) ranije i bez upozorenja.
Opuštanje
Skeniranje tijela jedna je od najučinkovitijih vježbi opuštanja za ronioce na dah! U ležećem položaju ograničite sve pokrete i zatvorite oči. Zamislite toplu, užarenu kuglu bijele svjetlosti kako lebdi iznad vaše glave, a zatim polako kroz vaše tijelo od glave do nožnih prstiju. Dok svjetlost polako prolazi kroz vas osjetite ‘toplinu’ i svjesno opustite svaki dio tijela koji svjetlost dotakne (primjerice prvo čelo, zatim obrve i oči, zatim obraze, usne i čeljust i tako dalje). Činite ovo dok ne prođete kroz cijelo tijelo. Skeniranje tijela je učinkovito jer je za mnoge ljude lakše opustiti pojedine dijelove tijela nego da pokušavaju opustiti cijelo tijelo odjednom.
Svjesnost
Umijeće svjesnosti, odnosno potpuna prisutnost i svjesnost svojih senzacija i osjećaja u trenutku jednako je korisno u ronjenju na dah kao i u stvarnom životu. Kad ste svjesni tijekom ronjenja možete smiriti svoj um, regulirati emocije i upravljati stresom, tjeskobom i strahom koji osjećate. Uobičajeno je da prije ili tijekom ronjenja osjećate kako vam um vrvi od misli, osobito onih negativnih. Umjesto da pokušavate razbistriti svoj um (što je lakše reći nego učiniti), prakticiranje svjesnosti mnogo je ostvarivije.
Vizualizacija
Mnogi vrhunski sportaši rade vizualizaciju kako bi lakše postigli svoje ciljeve. Ova tehnika uključuje zamišljanje svakog detalja i aspekta vašeg nastupa te tako djeluje kao “proba” za vaš budući nastup. Možete čak vizualizirati stvari s kojima se borite tijekom ronjenja (primjerice previše savijate koljena dok mašete nogama, a kad to vidite u svojoj vizualizaciji zamislite da ispravljate noge i mašete iz kukova).
Vizualizaciju možete koristiti u svom krevetu prije nego što zaspite!
Hidrodinamičnost
Kad trčite, podižete li ikad ruke pored sebe poput aviona? Ne! To bi vas usporilo, a isto vrijedi i za ronjenje na dah. Želimo biti što hidrodinamičniji kako bi se svaki djelić energije koji uložimo u potezanje i mahanje pretvorio u učinkovitost. Dakle, kad ronite provjerite je li vaše lice usmjereno ravno ispred vas (možete lagano spustiti bradu prema prsima ako vam je to lakše). Ruke su uz vas i dodiruju vaša bedra kada ih ne koristite. Noge pokrećete naprijed i nazad jednakom snagom i udaljenošću, prsti su šiljasti, a vaš položaj tijela paralelan je s pravcem kretanja. Najbolji način da provjerite svoju racionalizaciju je da vaš pratitelj (trener) snimi video dok ronite pa onda pregledom tog videa zajedno ispravljate svoje pogreške.
Izjednačavanje
Prilikom ronjenja na dah morate izjednačiti tri zračna prostora: uši, sinuse i masku. Osim ako niste bolesni, vaši će se sinusi i uši izjednačiti kad izvedete Frenzelov manevar, ali vaša maska također mora biti kompenzirana. Ako ne kompenzirate masku, riskirate stiskanje maske što je poznato kao barotrauma lica. Izbjegnite to tako da pustite prste s nosa dok izjednačavate svaki put kada osjetite da vam maska pritišće lice.
Ako ne možete izjednačiti svoju masku ili sinuse jer ste bolesni, trebali biste se spakirati i otići kući odmoriti – ronjenje dok ste bolesni nikad nije dobra ideja! Ne zaboravite da bol nije dio ronjenja na dah pa ako osjetite bol tijekom ronjenja, okrenite se i odmah se vratite na površinu.
Frenzel manevar izjednačavanja tlaka je tehnika koju morate naučiti! Neki ljudi to čine prirodno, dok će drugima možda trebati dodatni tjedni ili mjeseci da to nauče. Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete odmah; postoje YouTube videozapisi na mreži i mnoštvo trenera s kojima se možete posavjetovati za personaliziranu pomoć oko tog problema. Što god radili, nemojte odustati od toga!
Učinkovitost
Ako udarate perajama što jače možete, ali koristite udarce kao na biciklu, to je puno energije za vrlo malu prijeđenu udaljenost. Zato je važno biti učinkovit u svim svojim pokretima tijekom ronjenja na dah, posebno perajama! Neka vaša amplituda udarca bude mala. Koristite jednaku snagu i udaljenost za prednje i stražnje zamahe, potpuno ispružite noge (koljena će uvijek biti blago savijena kod prednjeg zamaha, ali nikada ne bi trebala biti savijena više od 45°). Držite nožne prste usmjerene, a neka vas vaš prijatelj (trener) snima dok ronite kako biste sami mogli vidjeti svoje peraje.
Buddy sustav
Znate li pravilo broj jedan u ronjenju na dah? Nikada ne ronite sami – uvijek s certificiranim pratiteljem! Ipak, još uvijek postoje ljudi koji rone na dah ili idu u podvodni ribolov sami govoreći: “Nemam prijatelja”, “Znam svoje granice” ili “Samo radim lagane zarone”. Ovo nisu isprike i mnogi iskusni ronioci na dah koji su znali svoje granice ipak su nastradali tijekom solo ronjenja na dah. No, ronjenje na dah je siguran sport ako se izvodi ispravno. Dakle, bez obzira izvodite li statične ili dinamične zarone na bazenu, trenirate na užetu dubinsko ronjenje ili ronite iz zabave na odmoru, morate imati certificiranog pratitelja koji zna znakove nevolje i može vas spasiti ako je potrebno.
Trening i dosljednost
Kako poboljšati svoju tehniku, poboljšati sigurnosne vještine, izgraditi samopouzdanje i napredovati? Uz trening i dosljednost, naravno!
Ako ste pohađali tečaj ronjenja na dah 2023. i planirate otići na ronilački odmor 2024., mislite li da ste zadržali sva znanja i vještine koje ste naučili? Vjerojatno ne i to je u redu. Tome i služe treninzi! A ako želite napredovati i duže zadržavati dah, roniti na veće udaljenosti ili ići dublje u otvorenim vodama, dosljednost će vam pomoći.
Završne misli
Ne zaboravite da je ronjenje na dah vještina, a kada učite novu vještinu morate imati strpljenja, odlučnosti te obrazovanog i profesionalnog instruktora. Dakle, sve dok primjenjujete gore navedene tehnike i vi možete postati ronilac na dah koji ostavlja trajan dojam na prijatelje, obitelji pa čak i strance na društvenim mrežama.
Zapamtite pravilo broj jedan u ronjenju na dah: nikad ne ronite sami, samo s certificiranim pratiteljem!
