Kako ronjenje može dovesti do bolova u leđima i na što treba paziti ako ste skloni bolovima u leđima?
Iako uzbuđenje spuštanja u duboko plavetnilo može biti očaravajuće, važno je prepoznati da jedinstveni fizički zahtjevi ronjenja mogu dovesti do bolova u leđima. Ronjenje postavlja tijelo u vrlo specifičan položaj, često savijeno prema naprijed s leđima pogrbljenim kako bi se prilagodilo težini ronilačke opreme. Iako je samo ronjenje aktivnost s niskim utjecajem, dugotrajno izlaganje ovom položaju u kombinaciji s dodatnim naprezanjima koje stvaraju oprema i tlak vode može pretjerano opteretiti kralježnicu i okolne mišiće.
Pet ključnih čimbenika koji doprinose bolovima u leđima kod ronilaca:
1. Teška ronilačka oprema
Težina boce za ronjenje, kompenzatora plovnosti, utega i druge opreme vrši pritisak na kralježnicu i ramena, posebno pri hodanju kopnom prije ili nakon ronjenja. Kod dugih ronjenja ta se težina može akumulirati i opteretiti donji dio leđa uzrokujući nelagodu i napetost mišića.
2. Nepravilan položaj tijela
Tijekom ronjenja ronioci mogu provesti dulje vrijeme u blago pogrbljenom položaju, posebno prilikom navigacije u uskim prostorima ili održavanja kontrole plovnosti. Ponavljano savijanje tijela u ovom položaju može dovesti do nepravilnog položaja kralježnice što utječe na držanje i uzrokuje istezanje mišića. U nekim slučajevima dugotrajno nepravilno držanje može dovesti do problema s diskovima ili iritacije zglobova u donjem dijelu leđa.
3. Tlak vode i kompresija kralježnice
Ronjenje uključuje spuštanje na dubine gdje se tlak vode povećava. Kako tijelo spušta, postoji sve veći pritisak na kralježnicu i intervertebralne diskove, što može dovesti do kompresije. Ova kompresija može pogoršati već postojeće probleme s kralježnicom ili stvoriti nelagodu u donjem dijelu leđa, posebno nakon duljih ili dubokih zarona.
4. Nagli pokreti i istezanje mišića
Ronioci često moraju raditi neke pokrete koji prilagođavaju njihov položaj pod vodom, a nisu svojstveni kretanju na kopnu. Često se naprežu i tijekom ronjenja u jakim morskim ili riječnim strujama. Ovi pokreti mogu istegnuti mišiće, posebno one u leđima i ramenima, što dovodi do lokalizirane boli i nelagode.
5. Ukočenost nakon ronjenja
Nakon ronjenja neki ronioci mogu osjetiti ukočenost ili napetost u leđima zbog dugotrajnog boravka tijela u horizontalnom, ponekad neprirodnom položaju. Kao rezultat toga mišići se možda neće odmah vratiti u svoje prirodno stanje fleksibilnosti, što uzrokuje osjećaj napetosti u donjem dijelu leđa.
Sve ove čimbenike ronioci skloni bolovima u leđima trebali bi uzeti u obzir te se prilagoditi svom zdravstvenim statusu i izbjeći rizične faktore tijekom ronjenja kako ne bi prouzrokovali bolove u leđima. Tako je ronilačku opremu donijeti do mjesta zarona moguće u više puta, a položaj tijela tijekom ronjenja regulirati dobrom kontrolom plovnosti. Nagle pokrete pod vodom također možete izbjeći, a na kopnu se treba kretati bez trzanja (natezanja) ronilačke opreme. Uvijek treba uzeti u obzir trenutačnu dubinu na kojoj se nalazite te položaj tijela prilagođavati dubini i smjeru kretanja morskih struja kako ne biste dodatno opteretili kralježnicu. Sve ostale rizične čimbenike za bolove u leđima svaki ronilac može individualno uzeti u obzir i prilagoditi svoj stil ronjenja i opremu vlastitim mogućnostima.
Stanko Borić je iskusni novinar i urednik web portal www.scubalife.hr, a piše o svim ronilačkim temama, od ronilačke opreme, putovanja, fotografije, povijesti ronjenja, asocijacijama, lokacijama...