Na prvi pogled ronjenje s bocama možda ne izgleda kao aktivnost koja sagorijeva kalorije, uostalom, ronioci teže učinkovitosti, sporom disanju i minimalnom kretanju.
Ipak, ispod površine tijelo radi više nego što većina ljudi misli. Od održavanja toplinske ravnoteže, do borbe protiv otpora vode, ronjenje s bocama može zahtijevati značajnu energiju, često usporedivu s umjerenom tjelovježbom na kopnu. Dakle, koliko kalorija ronjenje s bocama zapravo sagorijeva? Odgovor je nijansiran pod utjecajem fiziologije, okoline i stila ronjenja. Ali istraživanja nam daju pouzdane raspone koji pomažu u stvaranju jasne slike.
Većina uglednih procjena rekreativno ronjenje čvrsto smješta u kategoriju tjelovježbe umjerenog intenziteta. Sat vremena ronjenja može sagorjeti otprilike 300 do 600 kalorija, što pozicionira ronjenje kao aktivnost niskog utjecaja koja i dalje pruža značajne kondicijske prednosti. Podaci o potrošnji energije koje je objavio FatSecret podržavaju ovaj raspon procjenjujući da osoba od osamdesetak kilograma sagorijeva oko 500 kalorija na sat, a ukupna količina varira ovisno o sastavu tijela, temperaturi vode i razini napora. Zajedno, ove brojke usklađuju ronjenje s aktivnostima poput brzog hodanja ili laganog trčanja. U praksi većina rekreativnih ronilaca može očekivati sagorijevanje300 do preko 600 kalorija na sat, ovisno o uvjetima ronjenja.
Što znanost kaže o intenzitetu ronjenja
Velika analiza sažeta u istraživanju “Ronjenje i hiperbarična medicina” ispitala je potrošnju kisika tijekom gotovo 1000 rekreativnih ronjenja i otkrila da su ronioci u prosjeku sagorijevali 300 do 350 kalorija tijekom 45-minutnog ronjenja, a 400 do 500 ili više kalorija tijekom duljih ili zahtjevnijih ronjenja.
Ovo je kao vježbanje umjerenog intenziteta, što je posebno značajno s obzirom na dodatne izazove otpora vode, opterećenja opreme i udisanja komprimiranog plina. Procjene sagorijevanja kalorija se mogu jako razlikovati jer mirno driftanje po grebenu u tropima i ronjenje u hladnoj vodi s jakim morskim strujama postavljaju vrlo različite zahtjeve za tijelo, a bilo kakva dodatna aktivnost tijekom ronjenja drastično povećava potrošnju energije. Tako primjerice ronioci tijekom eko akcija čišćenja podmorja troše znatno više energije nego tijekom klasičnih rekreativnih zarona.
No, valja zapamtiti da čak i kod opuštenih ronjenja nekoliko fizioloških čimbenika tiho povećava potrošnju energije. Prije svega voda puno učinkovitije izvlači toplinu iz tijela nego zrak pa održavanje temperature jezgre pod vodom zahtijeva povećanu metaboličku aktivnost, posebno u hladnijim okruženjima. Nadalje, svaki pokret pod vodom djeluje protiv gustog otpora. Mahanje perajama, održavanje trima i stabilizacija uzgona kontinuirano angažiraju glavne mišićne skupine čak i kada se ronilac osjeća opušteno. Isto tako udisanje komprimiranog plina povećava respiratorno opterećenje, dok zaštita od izloženosti i oprema za ronjenje dodaju fizički napor koji ne postoji tijekom većine vježbi na kopnu.
Čimbenici koji značajno utječu na sagorijevanje kalorija
Dva ronioca na istom ronjenju mogu završiti s vrlo različitom potrošnjom energije zbog nekoliko varijabli. Temperatura vode igra glavnu ulogu jer hladniji uvjeti povećavaju metaboličke potrebe. Struje i površinski uvjeti povećavaju opterećenje, posebno tijekom ulaska, izlaska i dugog plivanja.
Tjelesna težina i mišićna masa izravno utječu na ukupan broj potrošenih kalorija. No, čak je i razina iskustva važna jer noviji ronioci često troše više energije zbog neučinkovitog kretanja i kontrole plovnosti. Profil ronjenja i napor mogu podići sagorijevanje kalorija znatno iznad prosječnih raspona.
Je li ronjenje učinkovito za mršavljenje?
Ronjenje sagorijeva kalorije, ali obično nije aktivnost visokog intenziteta za gubitak masti, osim ako ronjenje nije fizički zahtjevno ili se provodi u izazovnim uvjetima. U stvarnosti ronilački izleti često uključuju povećan unos kalorija, a izloženost hladnoći može potaknuti apetit. Potrošnja energije uvelike varira između zarona pa kao rezultat toga ronjenje s bocama najbolje funkcionira kao komplementarna fitness aktivnost, a ne kao samostalno rješenje za mršavljenje. Uz to, više zarona dnevno može akumulirati značajnu potrošnju energije, posebno u kombinaciji s rukovanjem ronilačkom opremom, površinskim plivanjem i izlascima na obalu.
Ronjenje s bocama sagorijeva više kalorija nego što mnogi ljudi očekuju, iako možda ne može zamijeniti strukturirani trening u teretani, jasno se kvalificira kao umjerena tjelovježba s mjerljivim metaboličkim zahtjevima. Za većinu ronilaca 300 do 600 kalorija na sat je realno i dokazima potkrijepljeno očekivanje, s većim ukupnim unosom mogućim u zahtjevnijim uvjetima. Možda je najveća korist to što ronjenje pruža ovo opterećenje bez velikog utjecaja ili monotonije. Ponekad je najučinkovitija vježba ona koju jedva primjećujete jer ste previše zauzeti istraživanjem onoga što se krije ispod površine.
Stanko Borić je iskusni novinar i urednik web portal www.scubalife.hr, a piše o svim ronilačkim temama, od ronilačke opreme, putovanja, fotografije, povijesti ronjenja, asocijacijama, lokacijama...