Ovoga puta se nećemo baviti podvodnom, već kopnenom jogom. Već smo se dotakli teme fizičke spremnosti za ronjenje i vježbi jačanja tijela, a sada je vrijeme da u vašu već uvježbanu rutinu vježbanja ubacimo i malo joge.

Bez obzira jeste li iskusni vježbač joge ili jedva dodirujete nožne prste, postoji nekoliko ključnih poza joge koje mogu pomoći poboljšati vašu ronilačku sposobnost, ako su uključene u vaš opći fitness režim. Vježbanje joge prije i poslije ronjenja pomaže istegnuti i opustiti mišiće te tako smanjuje vjerojatnost ozljede. Sljedeće poze pomoći će vam da trenirate prije idućeg urona kako biste održali svoje tijelo jakim i opuštenim.

Vježbe “otvaranja srca” prve su na redu. Kada ronite, obično dio dana provedete s bocom na leđima. Većina nas se nosi s ovom dodatnom težinom naginjući se naprijed u pokušaju raspodjele tereta preko naših leđa.

Joga poze koje “otvaraju srce” izvrstan su način suzbijanja tog pokreta i oslobađanja torakalne kralježnice. Preporučene poze su:

Kobra
Sfinga
Deva
Lotus

Zatim su na redu “osnaživači kvadricepsa”. Ovisno o tome gdje ronite, možda ćete morati donijeti boce na ronilački brod ili ih nositi duž plaže ili uz obalu. Ili ćete se možda morati uspeti s opremom uz ljestve. Kako biste izbjegli ozljede leđa i ostali vjerni standardnim savjetima “dižite nogama, a ne leđima” joga poza koje jačaju vaše kvadricepse pomoći će vam da se pripremite za dodani trening. Preporučene poze su:

Ratnik I
Ratnik II
Stolica
Most
Polumjesec

Potom na red dolaze i “osnaživači ruku”. Ovisno o vrsti, ronilačke boce mogu težiti 12-15 kilograma svaka, a snažne ruke pomoći će vam da podignete težinu bez obzira na to stavljate li ih u čamac ili ih nosite iz automobila do vode. Vježbajte ove poza kod kuće prije puta kako biste ojačali ruke (kao i ostale temeljne mišiće). Pokušajte ih raditi u kombinaciji. Preporučene poze su:

Daska
Sklek
Pas koji gleda prema dolje
Bočna daska

Na kraju, vježbe disanja. Joga povezuje dah s pokretom i prevodi čin disanja od nesvjesnog do svjesnog. Vježbanje jogijskih tehnika disanja, ili pranajama na kopnu pomoći će vam usporiti brzinu disanja pod vodom, rezultirajući duljim i meditativnijim ronjenjem. Preporučene tehnike disanja su:

“Ujjayi” (pobjedonosno) disanje
Alternativno disanje nosnicama

Mnogi ronioci već su otkrili prednosti kombiniranja svog omiljenog sporta s joga vježbama. Dodajte ove poze svojoj rutini kako biste pomogli pripremiti svoje tijelo i um za svoj sljedeći zaron. Ako tražite savjet o različitim pozicijama, posjetite Yoga Journal.

SHARE